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Colazione Proteica

Colazione Proteica

Iniziare la giornata con una Colazione Proteica è il modo più intelligente, sano ed efficiente per iniziare la giornata dopo il lungo digiuno notturno.

Per cui la prima cosa da fare è permettere al nostro corpo di espellere con efficacia le tossine e le scorie metaboliche prodotte durante la notte. Ne parlo più approfonditamente in questo articolo.

Le proteine sono talmente fondamentali per il nostro organismo che talvolta vengono considerate più importanti rispetto a tutti gli altri nutrienti.

Le proteine così come le vitamine non vengono stoccate o autoprodotte all'interno del nostro corpo. Questo significa che le dobbiamo assumere quotidianamente per averle in circolo all'interno del nostro organismo.

Naturalmente tutti i macro e i micro nutrienti ricoprono la loro specifica importanza ed è sempre meglio optare per una colazione equilibrata che contempli tutti i nutrienti in modo bilanciato.

Ciò che è assolutamente importante ricordare è che se non raggiungiamo quota proteica il nostro corpo attiva delle contromisure alquanto spiacevoli che sarebbe molto meglio evitare.

Infatti nel momento in cui il corpo non riceve giornalmente l'adeguata quantità di proteine inizia letteralmente a smantellare la massa muscolare per recuperare ciò che gli serve per funzionare adeguatamente.

Queste contromisure innescano dei sotto processi a cascata: se la massa muscolare perde di tonicità si verifica un repentino rallentamento del metabolismo basale per cui il nostro corpo non riesce più a bruciare le calorie con la stessa velocità di prima.

Inoltre si verifica una maggiore produzione di cortisolo che è più comunemente conosciuto come l'ormone dello stress. Nel lungo periodo tutto questo si trasforma in un vero e proprio stress degenerativo.

In altre parole, ogni volta che non raggiungi quota proteica stai dando una piccola accelerata al processo di invecchiamento.

E' proprio come se ci fosse una sorta di interruttore biologico. O fornisci al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno attivando così lo stato di salute, benessere e vitalità oppure non lo fai innescando lo stato di stress, frustrazione, vittimismo e pessimismo.

Nel 99,9% dei casi, infatti, il 75% delle problematiche salutari inclusa l'obesità è il sovrappeso sono letteralmente "l'effetto collaterale" di una scasa o inesistente assunzione di proteine.

Il Ministero della Salute infatti consiglia di assumere almeno 0,90 grammi di proteine per ogni kg di peso corporeo.

Quindi, se pesi 70 kg, l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine è di circa 63 grammi distribuite in modo equilibrato fra i 3 pasti principali e i 2/3 spuntini da consumare fra un pasto e l'altro.

Questi ultimi sono caldamente raccomandati per evitare l'innesco del "Circolo dello Stress" fonte di gravi conseguenze.

Chiaramente la quantità giornaliera di proteine cambia a seconda del tuo stile di vita. Uno sportivo, ad esempio, dovrà assumere tra 1 e 1,5 grammi di proteine per kg.

 

Indice dei contenuti:

 

Colazione Proteica Dolce

Colazione Proteica Dolce

Ecco un'ottimo modo per preparare una colazione proteica dolce e anche se all'apparenza può sembrare un dolce strapieno di zuccheri pronto a farti esplodere i livelli di glicemia, ossia la percentuale di zuccheri nel sangue, si tratta nel pasto più completo e nutrizionalmente bilanciato che potresti mai mangiare.

Ecco quello che ti serve per 7 porzioni:⁣

  • ✔ 80 g di Tri Blend Select Coffee Caramel⁣;
  • ✔ 100 g di prodotto non derivato dal latte alternativo al burro⁣;
  • ✔ 80 g di zucchero di canna chiaro⁣;
  • ✔ 200 g di datteri denocciolati⁣;
  • ✔ 250 ml di bevanda alle mandorle (o altra bevanda senza lattosio)⁣;
  • ✔ 1 cucchiaino di estratto di vaniglia⁣;
  • ✔ 160 g di farina auto lievitante⁣;
  • ✔ 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio⁣;
  • ✔ 100 g di noci tritate⁣;
  • ✔ 50 g di burro non derivato dal latte⁣;
  • ✔ 100 g di zucchero di canna chiaro⁣;
  • ✔ 25 ml di bevanda alle mandorle (o altra bevanda senza lattosio)⁣;
  • ✔ ½ cucchiaino di estratto di vaniglia⁣;

 

Procedimento:⁣

  • ✔ Preriscalda il forno a 180˚C;
  • ✔ Per preparare il composto per il budino Herbalife Nutrition, unisci il burro alternativo e lo zucchero;
  • ✔ Sminuzza più finemente che puoi i datteri e mettili in una casseruola con la bevanda alle mandorle e l’estratto di vaniglia. Fai bollire a fuoco lento per 3-5 minuti, mescolando continuamente fino a quando i datteri non inizieranno a sciogliersi;
  • ✔ Aggiungi il composto con i datteri alla miscela di "burro" e zucchero e amalgama. Aggiungi la farina auto lievitante, il bicarbonato di sodio, le noci tritate e il Tri Blend Select Coffee Caramel e mescola con cura;
  • ✔ Ungi una teglia con il burro non derivato dal latte, quindi foderala con carta da forno;
  • ✔ Versa l’impasto nella teglia e cuoci per 25-30 minuti. La superficie dovrà apparire scurita e asciutta al tatto;
  • ✔ Per verificare la cottura, immergi uno stecchino di legno al centro del budino. Se esce asciutto e pulito, il budino è pronto. In caso contrario, fai cuocere per altri 5-10 minuti. Fai raffreddare;⁣
  • ✔ Metti gli ingredienti per lo sciroppo in una casseruola. Scalda su fiamma medio-alta fino a quando il “burro” non si sarà fuso e lo zucchero sciolto. Porta a bollore e lascia cuocere a fuoco lento per 5 minuti senza mescolare, regolando il calore se necessario;⁣
  • ✔ Taglia il budino in sei fette e guarnisci con lo sciroppo;

 

⁣E adesso, non ti resta che gustarlo! Se ti interessano altre ricette puoi dare un'occhiata al profilo instagram del negozio perché ne puoi trovare molte altre! 

Se invece non puoi/vuoi perdere troppo tempo per preparare una colazione proteica dolce allora puoi optare per la soluzione frullato proteico oppure per l'opzione barrette proteiche estremamente consigliate per la loro praticità.

 

Colazione Proteica Vegana

Colazione Proteica Vegana

Una colazione proteica vegana bilanciata dovrebbe comunque disporre di tutti i micro e macro nutrienti fondamentali per il nostro corpo. Anche se le proteine ricoprono un ruolo cruciale non possiamo assolutamente dimenticare carboidrati e grassi.

A tutto questo dovremmo aggiungere i micronutrienti ossia le vitamine e i sali minerali anche perché, se non li assumiamo, potremmo correre il rischio di avvertire "quei sintomi" che molto spesso non vengono associati ai "segnali di fame" ai quali siamo abituati.

Senso di ottundimento, dolore dietro gli occhi, mal di testa, confusione, scarsa concentrazione e bassa attenzione rientrano in quei sintomi che nel 97% dei casi non vengono associati a segnali di fame. Ho condiviso un video nel quale ne parlo più approfonditamente. Lo trovi in questo articolo fondamentale.

Per cui occorre prestare molta attenzione e non unicizzare un determinato tipo di nutriente piuttosto che un altro.

Dato che in una colazione proteica vegana la parola magica è armonia l'opzione migliore ricade, come sempre, sul formula 1 herbalife + Protein Drink Mix frullati insieme ad una base di liquido come acqua o, meglio ancora, latte di soia.

L'alternativa sarebbero le barrette proteiche. Considera che entrambe le soluzioni infatti sono prive di glutine e di lattosio e quindi perfettamente indicate per i vegani.

Nel Kit Colazione Equilibrata Proteica o Controllo del Peso ricevi in un "colpo solo" tutto ciò di cui hai bisogno per far si che il tuo corpo assuma il 40% dell'apporto nutritivo giornaliero raccomandato dal Ministero della Salute.

Il formula 1 herbalife incluso in entrambi i Kit è il pilastro indiscusso della colazione proteica vegana. Con soli 3 cucchiai fornisci al tuo corpo 25 grammi di proteine e circa 70 micro e macro nutrienti con una assimilabilità del 90%.

È inoltre fondamentale dare un'occhiata alla sezione Integrazione Mirata perché ricopre un'estrema importanza e non è affatto da sottovalutare!

Il noto Piero Angela all'interno di Super Quark, uno dei suoi documentari, si è occupato di come una corretta alimentazione può allungare e migliorare la vita.

In una sua trasmissione andata in onda su RAI 1 il 1 Settembre 2005 alle ore 21, ha presentato i risultati di un esperimento condotto da alcuni ricercatori italo americani, i quali hanno messo sotto osservazione per anni svariati tipi di animali, tra cui cavie di laboratorio e scimmie.

Gli animali che venivano alimentati in modo bilanciato, senza eccessi e con un equilibrato apporto di micronutrienti essenziali, con una scelta di alimenti appropriata e attraverso integratori, hanno aumentato del 50% gli anni della loro vita, rispetto a quelli che si erano alimentati liberamente.Lo stesso identico esperimento è stato fatto anche sull'uomo.

Si è scoperto che coloro che si alimentano in modo corretto e bilanciato, fornendo all'organismo tutti i micronutrienti quotidiani e la giusta quantità di acqua, hanno un invecchiamento biologico del 40% più lento di coloro che si alimentano in modo casuale.

 

Colazione Proteica per Dimagrire

Colazione Proteica per Dimagrire

Una colazione proteica per dimagrire ti porta matematicamente a perdere peso. Non sto scherzando in quanto è così che funziona il nostro corpo e si tratta proprio un effetto collaterale.

Fondendo al tuo corpo proteine per colazione permetti ai tuoi muscoli di aumentare il metabolismo e di conseguenza perdi peso.

Ti ritroverai in un luogo in cui il tuo corpo viene nutrito in modo perfettamente equilibrato generando quella profonda trasformazione interiore che ti permetterà di goderti serenamente uno spontaneo smantellamento di ogni singola molecola di grasso.

In questo luogo viene polverizzata la fame compulsiva da stress, rallentato l'invecchiamento, potenziato il sistema immunitario, migliorata l'efficienza cardiovascolare ed eliminata anche l'ombra dei testa.

Il meccanismo è realmente molto semplice da capire: se ti impegni a raggiungere quota proteica tutti i giorni e fornisci al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, permetti ai tuoi muscoli di aumentare la propria forza e tonicità.

Se i muscoli ricevono ciò di cui hanno bisogno grazie alla colazione proteica per dimagrire, innescano uno straordinario effetto collaterale: si verifica infatti uno straordinario incremento del metabolismo basale attivando così il dimagrimento automatico (funziona anche mentre dormi).

Ma non è di certo finita qui perché se rispetti giornalmente queste indicazioni il metabolismo energetico non potrà mai più scendere sotto una certa soglia. Cosa significa? Semplice: potrai permetterti il lusso di mangiare di più.

Una colazione proteica per dimagrire dovrebbe essere accompagnata anche da un'attività fisica che definirei MO.DI.CA ossia:

  • MO.derata (né troppo leggera né troppo forte);
  • DI.namica (puoi alternare camminata, corsa, nuoto, tappetino elastico. ecc.);
  • CO.ntinuata (non mollare mai! fallo ogni giorno perché alla fine diventi comunque schiavo delle tue abitudini per cui tanto meglio costruire abitudini sane e potenzianti);

 

Questo significa che oltre a fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha giornalmente bisogno (è proprio la base) dovresti anche affiancare piccoli esercizi di aerobica per andare a modificare in modo scientifico il tuo metabolismo.

Come Funziona? Semplice! Ti basta fare questo semplice calcolo: 160 meno la tua Età. Ad esempio 160 - 30 (la mia Età) = 130BPM (BPM = Battiti al Minuto).Significa che per almeno 30 minuti al giorno dovrò effettuare un'attività di tipo aerobico (passeggiata, corsetta, tapis roulant, nuoto, tappetino elastico, ecc) raggiungendo e mantenendo i 130 battiti al minuto per tutta la durata dell'esercizio. Se hai un tapis roulant o una cyclette puoi monitorare i battiti cardiaci attraverso i sensori posti sui manici. Durante la corsetta all'aperto si può usare un cardiofrequenzimetro oppure il sensore dei battiti cardiaci dei recenti smartphone. É Sicuro? Assolutamente si! Attraverso questo calcolo (160 - La Tua Età) vai ad operare in totale sicurezza un cambio di metabolismo permanente. Vedi, se l'esercizio è troppo leggero allora andrai solo a bruciare l'ultimo pasto.

Se l'esercizio è troppo esagerato, allora andrai ad intaccare la massa muscolare (come quelli che per tutta la settimana non fanno alcun tipo di attività fisica e poi il venerdì sera giocano a calcetto con gli amici... e poi puntualmente tornano a casa con dolori alle articolazioni, strappi muscolari, ecc.)L'esercizio non deve essere né troppo leggero né troppo esagerato. Deve essere PERFETTO e, grazie a questo calcolo, lo sarà!

Grazie alla combinazione tra una colazione proteica per dimagrire e questa specifica modalità per sano allenamento il grasso non avrà più via di scampo!

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