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Dieta Chetogenica

Dieta Chetogenica

La dieta che ti fa perdere peso usando il grasso, ma... Ti sembrerà assurdo, ma la dieta chetogenica si basa su di un semplice principio: sostituire il glucosio (il carburante preferito dalle tue cellule per generare energia) con il grasso presente nel tuo corpo.

È una dieta che si basa su di un'alimentazione composta dal 5% Carboidrati, 25% Proteine e per il restante 70% di grassi. In genere con una dieta normale contenente un certo livello di carboidrati, il corpo utilizza il glucosio come principale forma di energia.

Riducendo però l'assunzione di carboidrati, il corpo viene indotto in uno stato noto come chetosi. L'obiettivo finale di una dieta chetogenica è quello di forzare il tuo corpo a vivere in questo stato metabolico.

I nostri corpi sono incredibilmente adattivi a ciò che hanno a disposizione: quando lo sovraccarichi di grassi e ne limiti i carboidrati, inizierà a bruciare chetoni come fonte di energia primaria. I livelli di chetoni ottimali offrono importanti benefici per la salute: perdita di peso e migliori prestazioni fisiche e mentali.

Vedremo come però questa dieta crei degli scompensi alimentari, stravolga il naturale funzionamento del nostro corpo e appesantisca determinati organi, mettendo così a rischio la salute generale fisica e mentale.

Herbalife può aiutarti ad affrontare al meglio un percorso di dimagrimento e perdita di peso sano e graduale, aiutando il corpo in questo processo. Ti stai chiedendo come? Alla fine di questo articolo lo scoprirai.

 

Ma prima, ecco l'indice dei contenuti:

 

Quali sono i benefici di una dieta chetogenica

Quali sono i benefici di una dieta chetogenica

Come abbiamo detto all’inizio, la dieta chetogenica chiede al tuo corpo di mantenere uno stato chiamato "chetosi". Ovvero uno stato che preferisce usare il tuo grasso (invece del glucosio) come fonte di energia. Tenendo al minimo il consumo dei carboidrati noterai meno attacchi di fame, in modo da creare le migliori condizioni per perdere peso il più velocemente possibile.

Perché diventa importante smettere di mangiare carboidrati e zuccheri?

Quando smetti di mangiare carboidrati e zuccheri il tuo corpo va a cibarsi del glucosio immagazzinato, chiamato glicogeno, e abbassa i livelli di zuccheri e insulina nel sangue. Di conseguenza comincerà a bruciare grassi pur di produrre energia. Questo procedimento produce "chetoni", i quali permettono al tuo corpo di attivare la modalità brucia grassi.

Ti stai chiedendo come si generano i chetoni? 

Succede quando la lipasi, che è un enzima responsabile della disgregazione dei grassi, rilascia trigliceridi (grassi) che vanno nel fegato e li converte in chetoni.

Riassumendo, i principali benefici di una dieta chetogenica sono:

  • Il tuo appetito è ridotto: Le persone che mangiano seguendo la dieta chetogenica si sentono sazie più a lungo, perché la nutrizione chetogenica influenza gli ormoni che regolano la sensazione di sazietà.
  • Aumento della combustione dei grassi: La dieta chetogenica aumenta la combustione dei grassi a riposo.
  • Si ha un livello di energia più stabile e costante: Proprio perché non si è più dipendenti dagli zuccheri (carboidrati) ingeriti, il livello di energia non è variabile ma costante (proprio per il discorso che riserve di grasso nel nostro corpo ci sono sempre – tranne nel caso di eccessiva magrezza)
  • Sensibilità all’insulina migliorata: La nutrizione chetogenica mantiene bassi i livelli di zucchero nel sangue e può quindi migliorare sensibilmente la sensibilità all’insulina – questo gioca un ruolo importante nella nutrizione chetogenica e nella perdita di peso.
  • Si perde massa grassa: Proprio perché il corpo per produrre energia sfrutta i grassi, quando ha finito di usare quelli che abbiamo introdotto con l’alimentazione attinge da quelli immagazzinati nel corpo sotto forma di tessuto adiposo. Ecco perché questa dieta viene spesso consigliata per perdere peso..

Sembra tutto perfetto, no?

Ma quali scompensi può creare un’alimentazione fatta in questo modo?

 

Quali sono i contro di una dieta chetogenica

Quali sono i contro di una dieta chetogenica

Eliminare quasi completamente i carboidrati da un’alimentazione sana potrebbe portare scompensi notevoli negativi al tuo organismo.Il glucosio è essenziale per la sopravvivenza del tuo organismo in quanto è l’unica fonte di energia per il sistema nervoso centrale e per i globuli rossi. Come abbiamo visto in precedenza la carenza di glucosio mette in moto la creazione di chetoni che producono energia dal grasso.

Quello che forse non sai è che questi corpi chetonici possono essere considerati scorie tossiche da parte dell’organismo. In un'alimentazione equilibrata queste scorie vengono normalmente eliminate attraverso reni e polmoni, ma che succede se ne abbiamo un numero eccessivo? Succede che i corpi chetogeni si accumulano nel sangue, ne abbassano il suo pH e, se la diminuzione è troppo elevata, può portare al coma e alla morte.

La mancanza di glucosio stimola la degradazione delle proteine, sovraccaricando il fegato e i reni. L’uso prolungato di un'alimentazione come quella suggerita dalla dieta chetogenica, può provocare uremia (presenza di sangue nelle urine) nonché problemi renali.

Altri rischi possono essere:

  • la disidratazione;
  • la perdita di elettroliti;
  • la carenza di calcio;
  • la carenza di vitamine;
  • la gotta (infiammazioni di una o più articolazioni e che produce forti dolori);

Ti lascio immaginare se, a tutto questo, applichiamo un allenamento che amplifica e velocizza tutto il procedimento della chetogenesi.

 

Consigli Herbalife: dieta chetogenica olistica

Consigli Herbalife dieta chetogenica olistica

L’alimentazione chetogenica, è una dieta ad alto consumo di grassi che permette l’utilizzo di: panna, mascarpone, formaggi grassi, bacon, insaccati, ecc. Ne esiste una versione più olistica che, associata ai prodotti Herbalife suggeriti che vedremo in seguito, ti aiuterà più facilmente al raggiungimento dei tuoi obiettivi.

 

Dieta chetogenica olistica:

  • Verdura non amidacea: in primis verdura a foglia verde, crucifere (broccoli, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, verza, ecc), zucchini, finocchi ecc (no a zucca, carote, barbabietole, patate e patate dolci o comunque con moderazione) – la verdura è considerata la fonte di carboidrati.
  • Grassi buoni: avocado, cocco, olio extravergine di oliva, olio di cocco, ghee, burro di malga, olio di avocado, olio di macadamia, olio di semi di lino, olio di semi di canapa
  • Proteine di alta qualità: uova, carne bianca (le parti più grasse), carne rossa (i tagli più grassi), pesce (prediligendo pesci grassi come salmone, sgombro, ecc), formaggi bio (da consumare con moderazione prediligendo quelli di capra e pecora)
  • Frutta a guscio e semi; Mandorle, noci, pistacchi etc. etc.. contengono sia carboidrati che grassi e quindi non bisogna abusarne.

 

Nella dieta chetogenica il conteggio dei carboidrati è diverso da quello delle diete classiche perché in questo caso vengono misurati i "net carbs", ossia i carboidrati al netto delle fibre, perché non vengono metabolizzate dal corpo come fonte di zuccheri ma utilizzate dai nostri batteri intestinali come fonte di nutrimento.

 

La frutta si può mangiare durante la dieta chetogenica?

Si, ma solo frutta a bassissimo contenuto di zuccheri come i frutti di bosco (lamponi, mirtilli, more e fragole), limone, lime e pompelmo. Anche questa è da consumare con moderazione.

La zucca si può mangiare durante la dieta chetogenica?

La risposta è si, ma in piccolissime quantità soprattutto quando si parla di zucca delica o mantovana, le più buone ma anche le più amidacee.

Cereali e legumi si possono mangiare durante la dieta chetogenica?

Assolutamente no! Sono carboidrati.

Che dolcificanti si possono usare durante la dieta chetogenica?

Gli unici dolcificanti ammessi sono:

  • Stevia
  • Eritritolo
  • Monk Fruit (difficilissimo da trovare in Italia)

Tutti questi dolcificanti hanno indice glicemico e contenuto di carboidrati pari a 0.

 

La dieta chetogenica NON è una dieta proteica

La dieta chetogenica è una dieta in cui si consumano principalmente grassi. Un eccessivo consumo di proteine è anzi controproducente perché il corpo produce glucosio a partire dalle proteine in eccesso tramite un processo chiamato gluconeogenesi e visto che il corpo sceglierà sempre il glucosio come fonte di energia preferenziale si rischia di uscire dalla chetosi.

Per iniziare una dieta chetogenica, dovrai pianificare in anticipo alcuni dettagli. Ciò significa avere da subito una dieta valida già pronta all’uso. Ciò che mangi dipende dalla velocità con cui vuoi entrare in uno stato chetogenico (chetosi). Più sei restrittivo sui tuoi carboidrati (mirando ad abbassarti alla soglia di 25g di carboidrati netti al giorno), più velocemente entrerai in chetosi.

Non mangiare carboidrati raffinati come grano (pane, pasta, cereali), amido (patate, fagioli, legumi) o frutta. Le piccole eccezioni a questo sono l'avocado, la frutta a stella e le bacche che possono essere consumate con moderazione.

 

Non mangiare:

  • Cereali: grano, mais, riso, cereali, ecc;
  • Zucchero: miele, agave, sciroppo d'acero, ecc;
  • Frutta: mele, banane, arance, ecc;
  • Tuberi: patate, patate dolci, ecc;

 

Mangia:

  • Carni: pesce, manzo, agnello, pollame, uova, ecc;
  • Verdure a foglia: spinaci, cavoli, ecc;
  • Verdure sopra terra: broccoli, cavolfiori, ecc;
  • Latticini ad alto contenuto di grassi: formaggi a pasta dura, panna ad alto contenuto di grassi, burro, ecc;
  • Noci e semi: macadamia, noci, semi di girasole, ecc;
  • Avocado e frutti di bosco, lamponi, more e altri frutti di bosco a basso impatto glicemico;
  • Dolcificanti: stevia, eritritolo, frutto del monaco e altri dolcificanti a basso contenuto di carboidrati;
  • Altri grassi: olio di cocco, condimento per insalata ad alto contenuto di grassi, grassi saturi, ecc;

 

Cerca di ricordare che il metodo chetogenico è ricco di grassi, moderato di proteine ​​e molto povero di carboidrati. Il tuo apporto di nutrienti dovrebbe essere intorno al 70% di grassi, al 25% di proteine ​​e al 5% di carboidrati.

In genere, si consigliano tra 20-30g di carboidrati netti per la dieta quotidiana, ma più bassi si mantengono l'assunzione di carboidrati e i livelli di glucosio, migliori saranno i risultati complessivi. Se stai seguendo la dieta chetogenica per perdere peso, è una buona idea tenere traccia sia dei carboidrati totali che dei carboidrati netti.

Le proteine ​​dovrebbero sempre essere consumate secondo necessità con il riempimento di grassi nel resto delle calorie della giornata.

Un prodotto consigliato a questo scopo è il Formula 3 di Herbalife che ti consente di apportare una buona dose di proteine di elevata qualità durante il giorno.

Stessa cosa dicasi del Protein Drink Mix e delle Barrette Proteiche Herbalife che ti permettono di fare spuntini durante il giorno o la sera in totale serenità, mantenendo i livelli di carboidrati bassi.

Se ti senti affamato durante il giorno, puoi inoltre fare uno spuntino con noci, semi, formaggio o burro di mandorle per frenare l'appetito (anche se questi ultimi spuntini possono rallentare i progressi a lungo termine).

Un altro integratore che possiamo consigliare è il Multi-Vitaminico Herbalife, in due versioni: per donna e uomo.

Se è la prima volta che vi approcciate a questa dieta, vi elenco qui di seguito una settimana ideale di dieta chetogenica, che potrete usare per prendere spunto e avere un punto di partenza:

 

Come Herbalife può farti dimagrire in modo naturale

Come Herbalife può farti dimagrire in modo naturale

La dieta Herbalife è un programma nutrizionale completo, creato da nutrizionisti professionali con l'obiettivo di creare un menu ricco di carboidrati e con poche calorie, senza tralasciare i nutrienti essenziali per il tuo organismo.

Questo programma di alimentazione è fondato sull’implementazione nutrizionale, che funziona come aiuto essenziale che permette di rendere equilibrato e salutare il piano di alimentazione studiato da Herbalife.

Se il tuo obbiettivo è perdere peso o mantenersi in forma, dimentica tutto quello che ti è stato detto dalle varie e innumerevoli diete miracolose e concentrati su quanto leggerai tra poco.

Seguendo questo programma nutrizionale passo a passo, raggiungerai quegli obiettivi che insegui da tempo.

Ti stai chiedendo come sia possibile perdere peso seguendo un’alimentazione così completa?

La cosa fondamentale è avere un piano di alimentazione ben preciso. L’ideale è mangiare 5 pasti al giorno, grazie a questo concetto devi ricordare  è meglio mangiare poco e sovente rispetto al mangiare tanto e poche volte al giorno.

Uno di questi 5 pasti, e devi sapere che se vuoi perdere peso più rapidamente dovrebbero essere due, sarà sostituito dal frullato di Formula 1 di Herbalife. Si tratta di un frullato ricco di minerali, vitamine e antiossidanti, che è stato ideato per assicurarti la migliore qualità di dieta associato ad un programma nutrizionale completo.

 

Il piano alimentare di Herbalife

La cosa più importante che devi sapere sulla dieta Herbalife è che è stata creata da professionisti proprio con l'obiettivo di far ottenere il massimo risultato ai propri clienti. Se cominci oggi stesso questo programma di alimentazione, potrai perdere fino a 4 Kg già dopo la prima settimana.

Anche quando avrai ottenuto il tuo peso ideale, la dieta di Herbalife sarà comunque essenziale per il mantenimento di tale risultato. 

Cambiare il tuo modo di alimentare il tuo organismo ti permetterà di mantenere il tuo stato di forma per sempre.

Il piano alimentare di Herbalife è molto semplice. Ridurre al massimo le calorie, che non portano nulla a livello nutrizionale, e mantenere i nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del tuo organismo.

Immaginavi che questa dieta fosse così completa?

 

Menu Herbalife per perdere peso:

Se sei arrivata fino a qui sono sicuro che ti piacerà sapere che il tuo obiettivo è sempre più vicino.

Se seguirai il programma nutrizionale di Herbalife, basato sui 5 pasti, riuscirai a controllare quella sensazione di ansia verso il cibo, che è molto comune in quelle persone che ingrassano senza controllo. In più in questo modo il metabolismo accelera significativamente e il corpo sarà capace di bruciare il grasso e non l’energia.

I 5 pasti dovranno variare, sostituendo 2 di loro con sostitutivi del pasto come ad esempio il frullato Formula 1, il concentrato di Aloe Vera e l’Infuso di tè alle erbe. Poco più avanti ti racconterò le proprietà di ognuno di questi 3 prodotti.

 

1 - Colazione Herbalife:

Nel piano alimentare di Herbalife la colazione e salutare e di massima qualità.

Se stai cominciando con la dieta di Herbalife e il tuo obiettivo è la perdita di peso, questo è il momento giusto di inserire al suo interno degli integratori alimentari.

 

Il frullato dimagrante: Formula 1.

Aggiungi 2 cucchiai a montagna di Formula 1 a 250/300 ml di parte liquida (che non contenga grassi o troppe proteine o zuccheri aggiunti) come ad esempio: acqua; latte di mandorla; latte di avena etc. etc.

La formula di questa bevanda è stata studiata per sostituire fino a 2 pasti al giorno, mantenendo intatti i nutrienti per il buon funzionamento del nostro organismo.

 

Aloe vera di Herbalife per depurarsi e dimagrire come "effetto collaterale".

Una bevanda molto rinfrescante che ti aiuterà a mantenere l’idratazione necessaria per tutto il giorno durante la dieta Herbalife. Puoi scegliere se ingerirne una quantità del concentrato direttamente o scioglierlo in acqua e berlo durante la giornata,

 

Te Herbalife che brucia i grassi e ti fa dimagrire

Creata appositamente come elemento indispensabile nella perdita del peso. Si può bere in acqua calda o fredda, basta solo sciogliere un cucchiaino di prodotto in 250 ml di acqua. 

La colazione è uno dei principali pasti nella dieta Herbalife. Questo programma di alimentazione richiede che tutti i gironi venga fatta una colazione equilibrata. Se qualche giorno vorrai fare una colazione differente potresti mangiare del pane tostato con del tacchino oppure due uova strapazzate con del pane tostato integrale. In questa maniera non supererai le calorie giornaliere.

 

2 - Merenda di metà mattina/pomeriggio:

Gli snack del giorno costituiscono due pasti importanti per controllare la fame mentre stai seguendo la dieta Herbalife. In questo caso puoi mangiare della frutta naturale, yogurt o della frutta secca.

Per la merenda, Herbalife ha pensato nello specifico a 3 snack eleggibili come i frutti secchi Herbalife o le barrette Formula 1 in vari gusti oppure ancora le Protein Chips

 

3 - Il pasto Herbalife:

Se sei in pieno processo di dimagrimento, il pranzo è uno dei pasti sostituibili con il frullato Formula 1.

Ti starai chiedendo se è possibile berlo sia a colazione che a pranzo. Assolutamente si! 

Non importa quale pasto vai a sostituire, la cosa importante è che siano 2 durante la giornata.

Se il tuo obiettivo è un’alimentazione salutare  che si incastra perfettamente con la dieta Herbalife, le opzioni sono varie:

 

  • Opzione 1: Mangia 2 petti di pollo con poco sale e olio. Alla griglia o saltati in padella sono le cotture migliori. Un’insalata come contorno e come dessert un frutto ricco di acqua come una pera o una mela.
  • Opzione 2: Un pesce con molte verdure è un altro pasto equilibrato che Herbalife suggerisce per mantenere e tenere sotto controllo il peso. Scegli un pesce non troppo grasso, usa poco olio e sale.
L’idea principale è non superare approssimativamente le 350 calorie per ogni pasto, stando attenti a quelle calorie che non apporta nessun tipo di nutriente,

 

4 - Cena Herbalife:

L’ultimo passo nel menù giornaliero di Herbalife è la cena. In questo pasto la cosa importante è mantenere un equilibrio di nutrienti. Un menù vario nel quale non mancano le proteine, le verdure e i carboidrati è la migliore soluzione.

Un’insalata di formaggio fresco arricchita con legumi di alta qualità e molta verdura sono perfetti per la cena. Cerca di non superare le 250 calorie.

 

Aspetti importanti della dieta Herbalife:

Aumentando la qualità dei carboidrati e diminuendo le calorie che non apportano nutrienti si ottiene la riduzione di trigliceridi nel sangue. Questo è il motivo per cui sconsigliamo il consumo di dolci, grassi non raccomandati e zuccheri aggiunti. Non seguire questi consigli può provocare scompensi nei trigliceridi e tutto il processo deraglierà.

Ti dirò di più.

La dieta Herbalife funziona perché permette l’assunzione di tutti i nutrienti, incluso i grassi sani, le proteine e i carboidrati, evitando di mangiare più calorie del necessario.

La dieta Herbalife si basa sul controllo del peso partendo da un programma alimentare salutare che non elimina nessun tipo di nutriente. È un programma nutrizionale provato scientificamente, che funziona perfettamente per ottenere un’alimentazione sana e raggiungere il peso ideale.

Che ne dici?

Cominciamo a perdere peso con la dieta Herbalife?

 

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Non esitare a contattarci in caso di dubbi o domande. Puoi farlo in qualsiasi momento dal pulsante whatsapp che compare in basso a destra. Saremo felici di aiutarti e chiarire qualsiasi perplessità.

Non mi resta che salutarti e darti appuntamento nel negozio e nel prossimo articolo!

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